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冷え性がストレッチで簡単に改善できる?その方法は?

      2015/11/29

急に寒くなってきましたね。
とうとう冬がやってきました。
冷え性の人にとってつらい季節では?

私も冷え性なので、冬は苦手・・・。
少しは気にして、体を温める物を食べたり飲んだり。
やっぱり一番は運動することなんだろうけど、
寒いと特に体を動かすのがめんどくさいですね^^;

そんな私でも続けられそうな簡単ストレッチ調べてみました。

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 冷え性の原因は?

冷え性は、血液の巡りが悪いことが原因で起こります。
心臓から遠い位置にある手足が特に冷えやすいのは
血液が循環しにくい位置にあるからです。

 

 ・血液はどうやって循環するの?

血液は心臓のポンプが動くことによって全身に血が送られています。
その手助けをしているのが、筋肉です。
特にふくらはぎの筋肉は、血液の循環に大きな働きをしています。

だから、デスクワークなど体をあまり動かさない仕事をしていると、
循環が悪くなり冷え性になりやすくなってしまうんですね。

よく、「冷え性を治したいなら、運動した方がいい」と言われるのは、
これだったんですね。

 

体を動かすが大切なのはわかっているけど続けられない・・・
私もその一人なのでよくわかります^^;

 

 

簡単なストレッチ

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私でも続けられそうな、簡単なストレッチをご紹介しますね。

 

・ふくらはぎのストレッチ

立った状態で、つま先立ちをするようにかかとの上げ下げをします。
小さい段差や、分厚い雑誌なんかの上でやると、さらに効果アップ。

立膝すわりをした状態で、片足を両手で交互に足首からひざ下まで
ふくらはぎをなでましょう。なでる向きは下から上へ!
リンパを刺激して血流を良くします。

 

 ・手のストレッチ


手首をクルクルと回したり、ブラブラと振って
手の周りの筋肉を柔らかくしましょう。

手首の表側の筋肉には、手首をそらすストレッチが効果的。
片手を前に伸ばして、もう一方の手で伸ばした手の指先を
体の方に押してあげるとよく伸びます。

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・足のストレッチ

足の裏をよくもんであげると血行が良くなります。

足の指を開いたり握ったりするストレッチも、
やっているとだんだん足先が温かくなってきます。
ただし、足がつることもあるので無理しすぎないで!!

 

 

・体のストレッチ

立った状態でゆっくり前屈をしましょう。
体の中心に集まった血液が全身に流れやすくなります。
ゆっくりやるのがポイントです。

 

 

簡単なストレッチばかりですよね。
ストレッチというか、マッサージみたい(^^♪
これならテレビ見ながらでもできそうです。
冷えやすい部分を少し動かしてあげればいいようですね。

 

 

まとめ

ストレッチしなきゃ!と思うと、なんだか大変そうだけど、
なんとなく足をなでてみたり、軽く動かしてみたり・・・。
これくらいなら続きそうじゃないですか?
ちょっと意識してテレビ見てる時間にでもやってみてください。
今年の冬は冷え性が少し改善されるかもしれませんよ(^^♪

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